Otužování

Proč se otužovat?

Především otužování celkově posiluje imunitu, takže se lépe vyvarujeme nachlazení, angíně chřipce a dalším nemocem. Také upevňuje naši psychiku. Otužování pomáhá proti bolesti zad a příznivě působí proti alergiím a vysokému krevnímu tlaku. Zvyšuje toleranci těla ke klimatickým výkyvům zevního prostředí, a pokud se, i přes otužování, nachladíte, celý průběh nemoci je lehčí a návrat mezi zdravé rychlejší.

Jak se dá otužovat?

1. Vzduchem

   1. Spánek při otevřeném okně
   2. Ranní cvičení na čerstvém vzduchu nebo alespoň při otevřeném okně.
   3. Lehčí oblečení při procházce venku
   4. Teplota v místnosti, ve které jsme by neměla přesaho

2. Vodou

   1. Ráno a večer potírání celého těla žínkou namočenou do studené vody. Začínáme od chodidel a otíráme především oblast srdce
   2. Sprchováním: Před sprchováním studenou vodou musíme být rozehřátí, ale ne moc aby nenastal velký teplotní šok. Začínáme od nohou a postupně pokračujeme nahoru. Ze začátku se nesprchujeme déle než 2 minuty.Po vylezení z vany se důkladně otřeme ručníkem abychom promasírovali tělo a poté se pokusíme zahřát buď teplým nápojem, nebo zalezeme do postele.
   3. Nejúčinnějším způsobem je plavání ve studeném potoce nebo rybníku. Po dokončení otužování postupujeme stejně jako po sprše

3. Běhání v rose a sněhu

   1. Pokud vlastníme zahradu je dobré si ráno zaběhat v mokré trávě. Po návratu si opláchneme nohy teplou vodou a strčíme do ponožek
   2. Ve sněhu běháme sice bosi, ale dobře oblečení. Neběháme déle než 3minuty a pokud nejsme zvyklí tak ne déle než jednu. Dýcháme nosem a zimní vzduch oživí celý organismus

Jak postupovat?

Doporučuji tento postup. Vhodné je začít v létě aby nástup nebyl tak tvrdý.

1. Všechny druhy otužování vzduchem, potírání žínkou ráno i večer
2. Všechny druhy otužování vzduchem, sprchování ráno 1-2min, potírání žínkou večer
3. Všechny druhy otužování vzduchem, sprchování 3min, brouzdání trávou
4. Pokračujeme, a pokud se naskytne příležitost, můžeme do stojaté vody nebo do sněhu

Jakmile se otužovat přestanete, otužilost během několika týdnů poklesne. Proto je důležité otužovat se pravidelně. Po delším přerušení otužování je třeba začít od začátku.

 Čemu je potřeba se vyhnout?

1. Pokud nejste na otužování zvyklí a osprchujete se ne studenou, ale ledovou vodou, výsledkem nebude utužení vaší imunity, ale pořádné nachlazení.
2. Neotužujte se krátce po sportovním výkonu.
3. Nepostupujte otužování ve vaně naplněné vodou, kde máte omezený rozsah pohybu.
4. Nikdy studenou vodou nezačínejte sprchování nebo polévání od hlavy, vždycky zásadně od nohou.
5. Otužování není vhodné pro nemocné, zvláště pak pro jedince se srdečními potížemi. Děti a starší lidé by se měli otužovat mírněji. V případě nejistoty se poraďte se svým lékařem.